Kış ayları, soğuk hava koşulları nedeniyle soğuk algınlığı, grip, sinüzit, bronşit ve zatürre gibi birçok hastalığın artış gösterdiği bir dönemdir. Özellikle çocuklar, yaşlılar, gebeler ve kronik rahatsızlıkları olan bireyler bu dönemde daha dikkatli olmalıdır. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. İrem Özçelik, kış aylarında sağlıklı kalmak için alınması gereken önlemler hakkında önemli bilgiler verdi. İşte soğuk havalarda sağlıklı kalmak için 12 öneri:
1. Egzersizi İhmal Etmeyin
Kış aylarında düzenli egzersiz yapmaya devam edin. Açık havada, mevsime uygun kıyafetlerle yapılacak yürüyüşler, bağışıklığı güçlendirmenin etkili yollarından biridir. Günde en az 30 dakika aerobik egzersiz önerilmektedir.
2. Uyku Düzenine Özen Gösterin
Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için düzenli ve yeterli uyku gereklidir. Yetişkinler günde 7-9 saat uyumalıdır. En ideal uyku saatleri gece 23.00 ile sabah 07.00 arasındadır.
3. Dengeli Beslenin ve Gerekirse Vitamin Takviyesi Alın
Sebze ve meyve tüketimine ağırlık verin. Özellikle C ve D vitaminlerinin bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinmektedir. D vitamini eksikliği olan bireylerde kış hastalıkları daha sık görülmektedir.
4. Hijyen Kurallarına Dikkat Edin
Ellerinizi düzenli olarak ve kurallara uygun şekilde yıkayın. Ellerin buruna, göze ve ağza temas ettirilmemesine özen gösterin.
5. Mevsime Uygun Giyinin
Ne çok ince ne de çok kalın kıyafetler tercih edin. Vücudun sıcaklık dengesini koruyacak kıyafetler seçmeye özen gösterin.
6. Kapalı Mekanlardan Uzak Durun
Havalandırması yetersiz mekanlarda bulunmamaya çalışın. Kapalı ortamlarda maske kullanımına dikkat edin.
7. Aşı Olmayı İhmal Etmeyin
Her yıl ekim veya kasım aylarında grip aşısı yaptırın. Kronik hastalığı olan bireyler ise doktor tavsiyesiyle zatürre aşısı olmalıdır.
8. Kişisel Eşyaları Paylaşmayın
Özellikle kalem, kitap, bardak ve bilgisayar gibi eşyalarınızı başkalarıyla kullanmaktan kaçının.
9. Mendilleri Tek Kullanımlık Kullanın
Mendilleri yalnızca bir kez kullanarak çöpe atın ve el hijyenine dikkat edin.
10. Sıvı Tüketimini Artırın
Ne çok sıcak ne de çok soğuk olmamak kaydıyla bol sıvı tüketmeye özen gösterin.
11. Bilinçsiz İlaç Kullanmayın
Doktor önerisi olmadan ilaç ve özellikle antibiyotik kullanmayın.
12. Depresyondan Korunun ve Ruh Sağlığınıza Dikkat Edin
Kış aylarında düzenli egzersiz yaparak, sağlıklı beslenerek ve düzenli uyuyarak ruh sağlığınızı koruyun. Arkadaşlarla vakit geçirmek ve keyifli aktiviteler yapmak da depresyondan korunmaya yardımcı olabilir.
Sağlığınızı korumak için bu önerilere dikkat ederek soğuk havaları hastalıksız bir şekilde geçirebilirsiniz. Unutmayın, güçlü bir bağışıklık sistemi sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır.
